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小さなお子さんがなかなか眠らなくて困ってる!という方は一緒にヨガをしましょう!

画像はイメージです

小さなお子さんを持つご家庭にある悩みの一つとして、睡眠が上げられます。

小さな子どもはやっぱり元気いっぱいなので、なかなか夜寝付いてくれない時もありますよね…。

そんな時に知っておくと嬉しいヨガがありますのでご紹介します。

寝る前に体を動かしたら余計寝れなくなるんじゃ…と、思いがちですが、適切な運動をしたほうが血行が良くなって眠くなりやすいです。

ここでは子供と一緒にできて、かつ、良眠を作れるヨガポーズをご紹介していきます。

血行が良くなって眠りに入りやすくなるヨガ・ポーズ その①

バタフライ

①あぐらをかくように、背骨を立てて座り、両足の裏をくっつけて体の方に寄せます。
②蝶の羽のように広がった両足の膝を羽ばたくようにゆっくりと動かしましょう。股関節の筋肉をほぐして下半身の血行を良くします。

血行が良くなって眠りに入りやすくなるヨガ・ポーズ その②

下向きの羊飼い

①両手、両足で体を支えながら、お尻を上にあげて三角形を作ったまま少しキープしてください

血行が良くなって眠りに入りやすくなるヨガ・ポーズ その③

猫のポーズ

①背伸びをする猫のように、両腕を前に伸ばして深呼吸をしましょう

血行が良くなって眠りに入りやすくなるヨガ・ポーズ その④

鳥のポーズ

①立った状態で、片方の足をもう片方の軸足に絡ませてください
②両手をあげて、伸ばし、頭の上で捻った合唱をしてくださいその状態で深呼吸します

一番大切なのは深い深呼吸です。

どのポーズでも深い深呼吸を意識してください。

どれも子どもと一緒にできる簡単なヨガなので非常にオススメです。

やるとカラダの血行が良くなって眠りに入りやすくなります。

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